Hiện nay có nhiều bài chữa thoát vị đĩa xương sống rất đa dạng. Bệnh nhân có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng cấp. thực quan, cố gắng quá sức có thể gây tác dụng ngược lại. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm chừng mực đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong phục hồi hoạt động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Các bạn muốn thêm thông tin về chữa đau lưng và phác đồ an cốt nam trị bệnh.
Người bệnh thoát vị đĩa đốt sống không cần một chương trình luyện tập cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập phản khoa học động tác và luyện tập với cường độ cao là căn do gây đau nhức ở lưng trở lại. những cá nhân bị thoát vị đĩa cột sống nên tránh các động tác làm cơ căng nhiều không kể xiết về phía sau hoặc đề nghị chuyển động xoay bỗng nhiên như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga nâng cao sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân bằng cả thể chất và tinh thần, có thể hữu ích ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa đệm.
Bài tập luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ kết hợp đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa đốt sống
Các hoạt động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp ở bụng và lưng mà không áp bức lên cột sống. Chạy bộ thường không được động viên cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để xóa đươc căn bệnh thoát vị đĩa đệm chúng ta phải biết thoát vị đĩa đệm tận gốc ra sao?
Các bài tập giãn cơ giản dị hay các bài tập aerobic có thể làm giảm bớt đau đớn mà người bệnh đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không người bệnh thoát vị đĩa đốt sống nào nên thực hiện các bài tập đòi hỏi phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời điểm đó, các đĩa đốt sống được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị thương tổn hơn trước sức ép do động tác cúi người này.
Xem thêm về nguyên nhân thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thú vị để chữa thoát vị đĩa đốt sống. người bệnh và bác sỹ có thể bàn bạc với nhau để phát triển một chương trình hồi phục chức năng riêng, phù hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những hạn chế và năng lực cột sống của bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những bệnh nhân tự tập luyện mà không có hướng dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh nặng hơn so với những người vật lý trị liệu khoa học.