Nữ giới mang thai đã phải chịu khá nhiều sự đổi thay về cân nặng cơ thể, khung xương... Dẫn đến bị đau ê ẩm vùng lưng. Tình trạng này có thể sẽ tái diễn sau khi bạn đã trải qua quá trình sinh nở. Những nguyên do đau lưng sau khi sinh sẽ là chủ đề được giải đáp trong bài viết hôm nay. (Xem thêm nguyên nhân đau lưng khi mang thai tại đây).
Nguyên nhân đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh:
Theo thống kê cho biết có đến 80% người bị đau lưng trong quá trình có thai và 50% trong số này bị tiếp diễn sau khi sinh. Tình trạng này thường sẽ tự hết sau từ 3- 5 tháng, nhưng có những trường hợp kéo dài hơn từ 1- 2 năm.
Có những nguyên cớ gây đau lưng sau sinh là:
- Đau nhức ở lưng từ giai đoạn mang thai: thời gian này do quá trình giãn nở và co thắt tử cung cũng như sự đổi thay xương chậu và cột sống, sự lên cân của cơ thể và cân nặng của bé yêu đã gây sức ép lên cột sống khiến lưng trở thành căng hơn.
- Sự thay đổi hóoc-môn trong thai kì: làm nới lỏng các khớp và dây chằng dây hóc búa trong việc đi lại.
- Sinh mổ cũng là một trong những lý do gây đau ê ẩm vùng lưng sau sinh: chị em sinh mổ thì hàm lượng bị đau lưng sau sinh sẽ cao hơn sinh thường do việc ảnh hưởng của gây tê ngoài tủy sống.
- Tư thế cho con bú phản khoa học cách làm căng cơ cổ và lưng trên khi nhìn xuống.
- Thừa cân sau khi sinh cũng làm gia tăng tình trạng đau nhức ở lưng.
- Những ngặt nghèo trong quá trình sinh nở cũng khiến các cơ, dây chằng phải vận động hết công suất gây nên đau nhức ở lưng sau sinh.
- Stress kéo dài: nhiều chị em bị trầm cảm, lo ngại sau sinh càng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau ê ẩm vùng lưng thêm nặng nề hơn hơn. (Xem thêm lý do đau lưng khi có kinh tại đây)
Căn nguyên đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh
Giảm đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh hiệu quả:
Hiện tượng đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh là hoàn toàn bình thường, không phải do căn bệnh gây nên. Do đó chị em phụ nữ chỉ cần lưu tâm nghỉ ngơi và làm việc phù hợp thì chứng bệnh đau lưng sẽ khỏi hẳn sau vài tháng đầu, còn những chị em bị đau lưng hành hạ kéo dài có thể thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:
- Tập thể dục ngay sau khi có thể bằng các bài tập như đi bộ...
- Đừng để cơ thể bị béo phì, và ra sức lấy lại trọng lượng trong vòng 6 tháng sau sinh
- Khi cho con bú cần nhớ rằng: không xoay vặn cơ thể, ngồi thẳng và dựa lưng vào ghế, gí sát trẻ lên ngực thay vì cúi người về phía trẻ.
- Không nâng vật nặng để giảm xóc lên cột sống
- Tắm nước nóng: giúp tăng tuần hoàn huyết và giảm đau
- Bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh như vitamin D, canxi....
- Chườm lưng bằng lá ngải cứu rang nóng với muối: bạn có thể đắp hỗn hợp trên lên vùng lưng vào buổi tối trước khi đi ngủ để cho hiệu quả tốt nhất
- Massage lưng, vai gáy nhẹ nhàng mỗi sáng: mát xa lưng, vai một cách khoan khoái sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn lưu thông huyết. Xoa bóp lưng, vai liên tục giúp khôi phục năng lực cử động của các tế bào, cơn đau sẽ tan biến dần.
Kiến thức trên đây về căn do đau nhức ở lưng sau khi sinh và bí quyết khắc phục đã phần nào giúp chị em giảm bớt đau nhức và yên tâm chăm chút bé yêu và gia đình.