Đau ê ẩm vùng lưng GIỮA – nguyên do VÀ phương pháp GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể gây lên các cơn đau buốt vô cùng khó chịu và là nguyên nhân gây ra sức khỏe bệnh nhân bị suy sụp.

Căn do của đau lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi cá nhân trái ngược là không như hệt. Những nguyên cớ thường gặp là sai tư thế, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng không hợp lý cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do vận động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị giày vò bởi các cơn đau rất nặng và liên tục, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ căn nguyên, đưa ra cách thức chữa trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, hồi phục nhanh nhất có thể.

Phần lớn các trường hợp đau nhức ở lưng giữa không nghiêm trọng, có thể là do ráng sức quá sức hoặc tư thế không chính xác hoặc một số nguyên cớ khác, có thể điều trị dễ dàng tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng khôi phục. Thông thường, việc dùng các loại kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Mặc dù vậy bạn cần chú ý, có những thời điểm các cơn đau lưng giữa trở thành rất hiểm nguy và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để điều trị kịp thời, kỳ lạ là khi bạn bị đau hàng ngày, hàng giờ không khỏi hoặc mức độ đau quá gay gắt.

Một vài cách thức giúp giảm đau nhức ở lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; hấp thụ đủ lượng axit folic có trong rau quả, trái cây.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; giáo dục thực hiện các tư thế đúng đắn

&Bull; Tìm hiểu và tập luyện các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; đào tạo thói quen nâng vật nặng chuẩn xác

&Bull; Khi công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, cần tận dụng tối đa thời cơ chuyển di, đổi thay tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm phù hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để tương trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không cử động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các hoạt động thân thể gây nhiều tác động lên lưng, kỳ lạ là sau những tuần đầu chữa trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài tập luyện kéo giãn để tăng cường sức mạnh và thả lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; cách thức trị liệu phản xạ khá hiệu nghiệm trong việc giảm đau nhức ở lưng, hơn nữa mát xa và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; dùng thuật nắn khớp xương

&Bull; dùng các công cụ hỗ trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; chú tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thu hàng ngày.

Tuy rằng các phương pháp trên đây có thể rất đem lại lợi ích trong việc giảm đau và điều trị đau lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định chính xác căn nguyên căn bệnh và đưa ra cách thức điều trị hữu hiệu nhất.

Tweet

Lý do tạo ra đau lưng SAU KHI ĂN

Đau nhức ở lưng sau khi ăn là một hiện tượng được bắt gặp ở khá nhiều người. Hiện tượng này có thể do nhiều nguyên cớ không giống nhau nhưng nguyên nhân hay bắt gặp nhất là do các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Bài viết dưới đây xin giới thiệu một vài trong các vấn đề này.

Đau túi mật

Túi mật nằm ở ngay dưới gan và hỗ trợ cho gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sỏi mật có thể phát triển trong cơ quan này khi các chất trong dịch mật trở thành cứng và chắc hơn và tạo thành các mẩu nhỏ. Sỏi mật có thể ngăn chặn dòng chảy của các chất lưu qua túi mật và gây lên viêm. Do túi mật nằm ở sát phần bụng trên và rất gần với các mô cơ lưng nên khi nó bị viêm sẽ ảnh hưởng lên các bộ phận này tạo lên đau lưng và đau bụng.

Người bệnh đau túi mật sẽ cảm thấy đau đớn sau khi ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất béo hoặc ăn quá no. Các vấn đề liên quan đến túi mật cũng có thể do rối loạn tuyến giáp hoặc một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và các nguyên nhân khác. Trong trường hợp bạn bị đau nhức ở lưng sau khi ăn nhiều hoặc ăn thức ăn chứa nhiều chất béo thì nên đi gặp bác sĩ để có những biện pháp xử lý phù hợp.

Viêm tuyến tụy

Tụy là một cơ quan trong cơ thể phụ trách chức năng tiêu hóa đạm và chất béo và duy trì độ glucose trong máu trong huyết. Theo các thống kê thì việc sử dụng quá mức thức uống có cồn và bệnh sỏi mật tạo ra 80 – 90% các trường hợp viêm tuyến tụy. Tụy và túi mật cùng chung một ống dẫn đi vào ruột non, nếu sỏi làm mắc kẹt đường ống này, dịch tụy sẽ bị mắc ở trong tuyến tụy và tạo ra viêm.

Tuyến tụy nằm trải trên bụng giữa ruột non và túi mật. Các cơn đau tuyến tụy có thể xảy ra sau khi ăn và cảm thấy ở vùng bên trên trung tâm cơ thể hoặc bên trái trên của bụng và lây lan sang cả lưng. Các cơn đau thường rất gay gắt và kéo dài khoảng vài ngày.

Loét đường tiêu hóa

Loét đường tiêu hóa là hiện tượng các vết rách và nứt xuất hiện ở trong đường ruột. Các vết nứt và rách này làm các mô cơ quan lộ ra, bị ăn mòn bởi các axit và enzyme tiêu hóa gây đau đớn dữ dội.

Các cơn đau do loét đường tiêu hóa tạo lên được cảm thấy ở vùng giữa rốn và xương ức, nhiều khi lan tỏa sang cả lưng tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Các cơn đau sẽ tồi tệ hơn sau khi ăn và thường kèm theo cảm giác nóng ran.

Các cơ quan nằm trong bụng rất gần với các bộ phận kết cấu của lưng dưới và lưng giữa. Khi các cơ quan này bị viêm thường tạo lên các cơn đau lan tỏa ra cả vùng lưng. Vị trí cơn đau và mức độ đau nhức sau khi ăn có thể giúp cho các bác sĩ dễ dàng hơn trong việc xác định nguyên do vấn đề. Tất cả các trường hợp bị đau lưng sau khi ăn đều có thể là biểu hiện của các bệnh lý nghiêm trọng và cần được xử lý kịp thời trước khi bệnh trở nên quá nặng.

Tweet

Đau lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một bệnh lý thuộc về đường ruột là nguyên nhân gây ra cơ thể không hấp thụ được các dưỡng chất, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới đặc biệt là người dân Hoa Kỳ. Nguyên do của các bệnh lý về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn nhiễm thường được tin là do nhân tố di truyền và có rất nhiều biểu hiện trái ngược.

Hệ thống miễn dịch của những người mắc phải bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại chất đạm có tên là gluten bằng cách tác động vào đường ruột non. Điều này sẽ tạo lên viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có công dụng hấp thu dưỡng chất. Vì ảnh hưởng đến sự thu nạp chất dinh dưỡng, bệnh Celiac tạo ra rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các dưỡng chất bao gồm vitamin, muối khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể sử dụng toàn bộ các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng trưởng cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các dưỡng chất không được thu nạp và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể phá hủy một số cấu trúc bên trong.

Một vài biểu hiện của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, ỉa chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ em gây lên chậm lớn.

&Bull; Thiếu huyết do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở nữ giới.

&Bull; đau âm ỉ ở cẳng chân

&Bull; Co giật

Mối ảnh hưởng giữa bệnh Celiac và đau nhức ở lưng

Giả như bạn đang gặp phải những biểu hiện bị các vấn đề về đường tiêu hóa lâu dài và bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục thu nạp chất gluten có thể dẫn tới tổn thương đường ruột kéo dài.

Thiếu dưỡng chất ảnh hưởng tới cơ bắp trong tất cả cơ thể và gây ra đau cơ. Lưng dưới là vị trí dễ bị tác động nhất bởi cơ lưng dưới phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải chuyển di. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp vận động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây trở ngại liên lạc giữa các dây thần kinh truyền tải tin tức từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo làm cho các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được sử dụng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không đúng đắn, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các protein không được cơ thể hấp thu. Khi đó, các cơ bắp bị thương tổn, hao mòn không có nguyên liệu là các chất đạm để tu sửa và ngày càng suy nhược.

Bệnh Celiac cũng có thể gây ra chứng loãng xương - căn do dẫn đến đau nhức ở lưng. Điều này được gây ra bởi các xương bị suy nhược do cơ thể không hấp thu được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương mở mang.

Đau lưng là một trong những triệu chứng có thể của căn bệnh Celiac. Giả dụ bạn nghi vấn mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có phương pháp điều trị kịp thời.

Tweet

BỆNH ZÔ-NA tạo ra đau ê ẩm vùng lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút tạo ra bệnh thủy đậu. Sau khi bệnh nhân bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều nguyên tố tác động, virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và gây ra căn bệnh zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Nguyên cớ tạo lên các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp hoặc sử dụng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Triệu chứng của căn bệnh zô-na thường là cảm cúm và đau đầu, đôi khi là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, người bệnh sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các biểu hiện này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Không những thế, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch máu phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của biểu hiện là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thường thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những người bị bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban phát triển, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan lan ra cả bả vai tạo ra đau nhức ở lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp hiểm nguy và dẫn tới bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban dần dần bị nở loét rồi chảy mủ, khép vảy. Quá trình hồi phục có thể mất vài tuần và sau đó một vài bệnh nhân bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể bệnh nhân sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất không an toàn có thể kéo dài đến vài năm. Triệu chứng cốt yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau nhói tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một thực thụ là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Thế nhưng, các triệu chứng khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để phòng tránh bệnh bệnh zô-na có thể sử dụng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, tức là nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Thành thử bệnh nhân đang trong quá trình sử dụng các loại thuốc sinh học không được sử dụng.

Tweet

Giảm cân QUÁ NHANH CÓ THỂ GÂY đau nhức ở lưng

Phần lớn mọi người ai cũng biết rằng béo phì hay béo phì là một trong những nguyên do dẫn đến đau ê ẩm vùng lưng do đốt sống lưng phải chịu nhiều sức ép từ trọng lượng cơ thể lớn hơn bình thường. Với tư tưởng này, quá trình điều trị đau ê ẩm vùng lưng ở người béo phì không thể không quan tâm đên việc giảm cân. Tuy vậy, giảm béo quá nhanh lại có thể tạo lên đau nhức ở lưng theo nhiều cách khác nhau.

Thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống dành cho người giảm béo thường xung quanh quy tắc: Đốt mỡ làm năng lượng do sự thiếu hụt năng lượng từ carbohydrate. Bởi thế khẩu phần ăn của người giảm cân cần phải có lượng carbohydrate thấp, mà carbohydrate lại có ở trong phần đông các loại trái cây và ngũ cốc, thành thử người giảm béo sẽ thiếu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ những thực phẩm này. Do đó cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, cơ bắp không có khả năng cử động đúng chức năng từ từ bị sưng tấy, suy nhược và dễ bị căng cứng.

Nếu vậy chế độ ăn của bạn buộc phải hạn chế một nhóm thức ăn nào đó, bạn nên dùng các loại thực phẩm bổ sung để cung cấp các chất dinh dưỡn và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Mất nước

Các chế độ ăn kiêng low-carb trong cách thức Atkins hay phương pháp Zone là những chế độ ăn lợi tiểu, có nghĩa rằng những người theo chế độ này sẽ phải đi tiểu rất nhiều. Điều này làm cho lượng nước trong cơ thể giảm rất nhanh. Nếu như một người theo các chế độ ăn này không được hướng dẫn hoặc không am hiểu vấn đề sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể mất nước.

Có tới 70-80% cơ thể là nước và các đĩa đốt sống cũng không phải ngoại lệ, trong đĩa xương sống chứa khá nhiều nước. Nước trong đĩa xương sống giúp nó có tính đàn hồi và duy trì độ dày vốn có của mình giúp thực hiện chức năng giảm áp lực cho cột sống. Sự mất nước làm cho các chất lưu tới đĩa xương sống bị thiếu hụt, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm, làm lồi đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa xương sống. Cơ bắp cũng cần nước để nhận và hút các chất điện phân, khi mất nước, cơ bắp sẽ có nguy cơ cao gặp phải tình trạng chuột rút.

Để tránh điều này xảy ra, khi theo chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb, bạn cần tuân thủ chỉ dẫn về lượng nước hấp thụ.

Mất độ săn chắc cơ bắp

Một số người đeo đuổi kế hoạch giảm béo ăn ít giảm calo thường được chỉ dẫn là cần tránh các vận động mạnh như tập luyện trong một thời gian vì năng lượng cung cấp cho cơ thể khi này là rất ít. Khi đó, tình trạng ít hoạt động gây ra mất độ săn chắc của cơ bắp một cách chóng vánh. Cơ bắp ở vùng lưng dưới và bụng được sinh ra để kết hợp với nhau tương trợ cho phần trên của cơ thể và giúp cột sống thẳng hàng. Khi các cơ này bị nhão, tư thế lưng sẽ bị thay đổi theo chiều hướng có hại làm cho cơ lưng, cơ vai và cơ cổ bị căng cơ và đau đớn.

Luyện tập quá sức

Một vài kế hoạch giảm béo đề xuất những bài tập mạnh và đều đặn để đốt mỡ nhanh chóng. Giả như cơ thể hấp thụ calo ít hơn nhiều vô kể lượng mà nó tiêu hao thì rất có thể dẫn đến tổn hại sức khỏe.

Cơ thể cần có năng lượng để tu sửa và cung cấp cho các cử động. Nếu thế bạn đang bắt cơ bắp luyện tập quá mạnh trong khi năng lượng cung cấp cho chúng lại quá ít, chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng căng cơ. Không chỉ thế, quãng thời gian nghỉ ngơi không đủ dài để cơ khôi phục cũng là căn nguyên các cơn đau lưng. Các bài tập nặng không nên thực hiện hàng ngày.

Nguy cơ bị sỏi mật

Một chế độ ăn quá ít chất béo hoặc quá ít calo có thể làm rối loạn chức năng của túi mật. Cơ quan này hỗ trợ gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sự thiếu hụt chất béo có thể ngăn túi mật giải phóng ra mật một cách đều đặn dẫn đên sự mở mang của sỏi vì các chất trong mật cứng và cô đọng lại.

Mật được giữ lại do chẳng thể giải phóng khỏi túi mật làm cho túi mật bị viêm. Do túi mật nằm ở vị trí gần với cơ thắt lưng và cơ bụng ở bên phải, sự viêm túi mật có thể gây lên các cơn đau lan lan tỏa ra bụng và lưng.

Sụt cân không rõ nguyên do kèm với đau nhức ở lưng – biểu hiện của các căn bệnh nguy hiểm.

Trong trường hợp bạn bị giảm béo mà không theo bất kỳ một chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào và bị đau nhức ở lưng thì rất có thể đây là dấu hiệu của những bệnh lý nguy hiểm. Khối u ác tính ở cột sống có thể khiến bệnh nhân giảm cân, chán ăn, mệt trong người, đau nhức ở lưng, nôn mửa, chóng mặt và các vấn đề về dây thần kinh. Trong trường hợp bạn bị giảm cân mà không có nguyên do cụ thể, cần tham khảo ngay ý kiến của các chuyên gia bác sĩ.

Đối với một vài người, việc giảm béo là điều bắt buộc nhưng với một vài khác nó chỉ là một chọn lựa. Đạt được một cân nặng lý tưởng là mục đích nên theo đuổi để có được một sức khỏe tốt và tấm lưng khỏe mạnh. Mặc dù vậy, hãy thận trọng với các chế độ ăn không hợp lý và tìm tòi một kế hoạch giảm béo sao cho đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và nước, muối khoáng cho cơ thể. Nếu như bạn bị đau nhức ở lưng trong khi đang đeo đuổi một kế hoạch giảm cân nhanh, đó có thể là dấu hiệu cơ thể của bạn đang không nhận được những gì mà nó cần hoặc nó đang phải làm việc quá sức.

Tweet

Chữa trị đau nhức ở lưng BẰNG phương pháp tập luyện PILATES

Phương pháp Pilates

Pilates là hệ thống các bài tập luyện được phát triển bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào điều chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các cấu trúc trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế bao quanh 8 quy tắc về sự tập trung, sự điều phối, sự chính xác, sự kết hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự liên tục, hơi thở và sự liên tục. Các quy tắc này cũng chi phối đại đa phần các chương trình tập luyện hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, phòng ngừa đau nhức ở lưng và phục hồi sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những người bị suy nhược lưng

Một số trong số những bài tập Pilates dành cho người suy nhược lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô lên mặt sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi dần dần nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần đảm bảo rằng giữ chặt xương mu để bảo vệ vùng lưng dưới. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi từ từ hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô lên mặt sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, sử dụng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, dần dà hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Sử dụng đĩa phương trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

Tweet

NGUY CƠ đau ê ẩm vùng lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH dùng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất bổ sung thường được dùng bởi những người tập thể hình để tăng cường năng lực tập luyện và đẩy nhanh quá trình bình phục cơ bắp. Tuy rằng chất này giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể gây lên một vấn đề khá khó chịu là đau lưng. Trong trường hợp bạn dùng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có khả năng chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản xuất ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự gây ra Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với tỷ lệ rất ít. Để bổ sung dễ dàng và với hàm lượng lớn, những người tập thể hình thường hấp thụ Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Dùng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ thu nạp sẽ tăng cường hiệu quả luyện tập, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có trình độ thực hiện các bài tập xấu thêm giúp cơ bắp phát triển nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine khiến cho cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp hoạt động càng nhiều, lượng máu cung cấp nó cần càng lớn. Huyết có chứa nước, các dưỡng chất, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng huyết và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn tới chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng thường gặp nhất là vùng lưng dưới. Bất kỳ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ lưng dưới đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng lưng dưới có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi dùng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để đề phòng mất nước nhiều vô kể, bạn nên tránh tập luyện trong môi trường quá nóng khi dùng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 người bệnh lành bệnh đau ê ẩm vùng lưng từ thảo dượcchữa trị đau nhói lưng bằng cách thức tập luyện

Creatine gây ra các vấn đề về thận

Một trong những nguyên cớ gây lên đau lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được cảm thấy ở vùng thắt lưng gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận cụ thể nào về mối tác động giữa Creatine và đau thận nhưng dùng nhiều không kể xiết Creatine có thể sẽ làm tổn thương thận. Creatine tạo ra một chất gọi là creatinine làm cho thận không còn các nào khác phải lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị tổn thương.

Chỉ có một số nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một vài trong số đó bao gồm những cá nhân đã gặp rối loạn thận từ trước. Mặc dù vậy, điều này không có nghĩa rằng rủi ro gây đau thận không cần phải để ý tới. Những người gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các loại thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những cá nhân dưới 18 tuổi hoặc nữ giới đang có thai và cho con bú không nên sử dụng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường năng lực luyện tập nhưng nó cũng có chứa một vài rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc sử dụng loại thuốc này mà dùng liều lượng thích hợp.

Tweet

Phương pháp điều trị TỐT NHẤT CHO căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng

Đau nhức ở lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà con người phải đối mặt. Nó có thể gây ra các cơn đau khủng khiếp hoặc cũng có thể chỉ là những cơn đau khoan khoái, bứt rứt nhưng tất cả đều có nguồn gốc từ các bộ phận kết cấu của cột sống như xương hay dây thần kinh.

Nguyên cớ của các cơn đau chủ yếu là từ các hoạt động hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc, các hoạt động này bao gồm: Kéo giãn nhiều không kể xiết, bưng bê vật nặng, nhặt đồ vật phản khoa học cách hoặc kéo, đẩy vật nặng sai tư thế khi hoạt động. Không những thế, quá trình lão hóa khi thời gian trôi qua của tuổi tác, tư thế đứng, ngồi không đúng đắn hoặc đứng ngồi quá lâu cũng có thể gây lên đau lưng. Phụ nữ có thai cũng phổ biến phải vấn đề này do những biến đổi về trọng lượng và hóc-môn khi bắt đầu quá trình mang thai.

Đau ê ẩm vùng lưng mạn tính là những cơn đau kéo dài khoảng vài tháng trong khi đau cấp tính là những cơn đau chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu bệnh nhân không để ý điều trị sớm, bệnh lý có thể trở nên mạn tính và rất khó chữa. Điều này có nghĩa là từ đau cấp tính, bệnh lý có thể sẽ tiến triển nặng và nghiêm trọng hơn rất nhiều. Có rất nhiều cách thức điều trị cho căn bệnh đau lưng nhưng để chữa trị hiệu quả thì bước trước nhất phải xác định xem bệnh là mạn tính hay cấp tính.

Trong đa số các trường hợp, đau lưng cấp tính có thể được chữa trị dễ dãi. Đa số mọi người tự chữa trị tại nhà mà không cần phải cần đến bác sĩ. Một trong những cách mà họ thường sử dụng là dùng thuốc giảm đau. Những loại thuốc này thường không cần có sự kê đơn của các bác sĩ và được bán tại hết thảy các hiệu thuốc trên toàn quốc. Một loại thuốc giảm đau tiêu biểu đó là Paracetamol, được rất nhiều người sử dụng và chọn lựa. Nếu sau khi uống Paracetamol mà vẫn không khỏi thì có thể dùng một loại khác là Ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid. Trong trường hợp cả Ibuprofen cũng không có tác dụng, bệnh nhân nên gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến. Có thể các bác sĩ sẽ dùng một vài loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện ở nồng độ rất nhẹ, điển hình là thuốc giảm đau cô-đê-in (codeine).

Đối với các trường hợp bệnh nhân bị đau nhức ở lưng nặng, có thể các bác sĩ sẽ cho dùng thuốc đi-a-zê-pam (diazepam). Đây là một loại thuốc an thần có công dụng làm cơ bắp thoải mái và được thư giãn. Tuy vậy, bệnh nhân không được dùng quá 7 ngày bởi tính gây nghiện của loại thuốc này. Tác dụng của thuốc rất mạnh có thể khiến cho bệnh nhân luôn ở trạng thái uể oải và buồn ngủ. Cho nên khi sử dụng thuốc đi-a-zê-pam, người bệnh sẽ được đề xuất có đủ thời gian thư giãn và việc cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Người sử dụng thuốc cũng không nên nghỉ quá mức vì sẽ trì hoãn năng lực bình phục. Có những thời điểm, quá ít hoạt động thể chất sẽ còn là nguyên nhân gây ra cơn đau trở nên lặng hơn. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn, bơi lội sẽ xúc tiến quá trình bình phục chóng vánh.

Trong trường hợp bệnh còn tồi tệ hơn nữa, các bác sĩ có thể sẽ phải sử dụng đến một vài loại thuốc khác như Percocet hay Vicodin. Những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu không dùng đúng cách. Bởi vậy, loại thuốc này chỉ nên sử dụng trong vòng vài ngày hoặc cùng lắm là 1 tuần.

Trong tất cả mọi trường hợp, phòng bệnh luôn luôn hơn chữa bệnh. Giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau lưng và nguy cơ phát triển bệnh nặng thêm chắc chắn là những biện pháp xử lý tốt nhất. Giáo dục thân thể thường xuyên cộng với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý luôn mang đến hiệu quả rất tốt không chỉ cho sức khỏe của lưng mà còn toàn bộ cơ thể.

Tweet

Chữa trị đau điếng LƯNG BẰNG phương pháp tập luyện

Có hàng triệu người bệnh trên thế giới mắc phải căn bệnh đau thắt lưng và đang ra sức tìm mọi cách để loại bỏ căn bệnh này. Đau nhức ở lưng có thể được triệu chứng thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau nhức ở lưng do căng cơ hoặc do sức ép căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng hồi phục bằng cách nghỉ ngơi hoặc dùng các cách thức chữa trị đơn giản khác. Dù vậy, nếu bệnh biểu hiện thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những phương pháp chữa trị hiệu quả hơn và đề nghị mất nhiều thời gian hơn.

Hiện nay, có rất nhiều các bài tập giúp bình phục thắt lưng hiệu quả được cung cấp bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế. Trong trường hợp bị đau quá gay gắt, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Nhưng cần chú ý rằng, dùng thuốc giảm đau là biện pháp xử lý tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp chữa trị trong thời gian dài. Sau một thời gian sử dụng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Không chỉ thế, việc sử dụng thuốc còn tạo ra dụng phụ là nghiện thuốc.

Để xác định cách thức chữa trị đau lưng hiệu quả, trước hết, bạn phải xác định chính xác căn nguyên bệnh lý là gì. Một trong những lý do phổ biến nhất đó là do sở hữu một vòng bụng quá khổ. Một cái bụng bự sẽ tạo ra rất nhiều sức ép lên cột sống và gây lên đau lưng. Thành thử, giảm mỡ bụng là một điều hết sức cần thiết nếu muốn giảm hạ gánh nặng cho cột sống giúp làm dịu các cơn đau ê ẩm vùng lưng. Để làm được điều này, không còn cách nào khác là phải có một chế độ tập luyện thật hợp lý dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Một nguyên nhân thường gặp khác cũng gây lên đau ê ẩm vùng lưng, đó là vận động các hoạt động sai. Tập Yoga là một cách thức khá hiệu quả để cải thiện và duy trì tư thế đúng. Hiện nay, Yoga đã dần dần thay thế việc sử dụng thuốc và thậm chí còn giúp bình phục cơ thể một cách toàn diện. Mục đích chính của Yoga là ảnh hưởng vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các triệu chứng. Đây là một phương pháp chữa trị giảm đau vô cùng hiệu quả, khác thường là đau thắt lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được hướng dẫn các động tác cốt yếu và chính xác, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.

Luyện tập Yoga một cách liên tục không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Những điều cần lưu ý đối với những cá nhân đã và có thể bị đau điếng lưng:

1. Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

2. Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ lưng dưới bị căng quá mức.

3. Duy trì tư thế chuẩn xác khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

4. Giữ cho lưng luôn thẳng.

5. Chườm lạnh ngay sau khi bị chấn thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm sút sưng tấy

6. Massage nhẽ nhõm với các loại thảo mộc cũng giảm hạ sưng tấy.

Tweet

ĐAI tương trợ LƯNG VÀ CÁCH THỨC chọn lựa TỐT NHẤT

Đai hỗ trợ lưng là một trong những dụng cụ tương trợ hiệu quả nhất cho những người bị đau thắt lưng. Chẳng những có tác dụng giới hạn áp lực tác động lên vùng lưng dưới nhạy cảm, đai hỗ trợ lưng còn giúp điều chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách tuyển lựa loại đai hỗ trợ lưng thích hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một tuyển lựa sáng suốt nhất về loại đai hỗ trợ lưng mà bạn cần. Ngay cả khi bạn chưa biết một chút gì về các loại đai hỗ trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Hơn nữa, những tin tức chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất cứ một hãng hay một doanh nghiệp nào, vì thế bạn có thể yên tâm về độ chính xác và tin cậy. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai tương trợ lưng tốt nhất lệ thuộc vào biểu hiện mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học cụ thể.

Lưu ý: Trước khi dùng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem trường hợp của mình có thể dùng thiết bị hỗ trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai tương trợ lưng

Đai hỗ trợ lưng có vai trò rất lớn cho những bệnh nhân đau nhói lưng, có thể là đau điếng lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa đốt sống. Dụng cụ này giúp giảm đau cột sống cùng và đoạn cột sống lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống điều khiển chuyển động. Hệ thống chỉ đạo chuyển động giúp giới hạn các chuyển động quá nhiều cho phép gây ảnh hưởng xấu đến lưng, thúc đẩy quá trình bình phục mau chóng mà không gây thêm tác động có hại nào. Hơn nữa, đai hỗ trợ lưng còn giúp giảm hạ gánh nặng cho cơ và đĩa đệm bằng cách gây ra một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân bình phục đau ê ẩm vùng lưng từ thảo mộc

3) Loại đai tương trợ lưng nào tốt nhất?

Khi chọn lựa một chiếc đai tương trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa vào tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng cao với giá trị phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tác. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm hỗ trợ bên trong, có loại không có. Thế nhưng điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai tương trợ lưng là nó cử động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động cặn kẽ. Không những thế, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Tuy vậy, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định thắt lưng. Thậm chí những loại đai cứng ngoài ra có thể ngăn cản phần thắt lưng chuyển động, cử động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã nhắc tới ở trên. Thế nhưng nếu bạn chỉ bị đau ở chừng mực nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Vì vậy, việc lựa chọn độ cứng của đai nên dựa trên mức độ đau ê ẩm vùng lưng nặng hay nhẹ.

Tweet