Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy nguyên cớ chính xác gây lên đau thắt lưng là gì làm cách nào bạn có thể điều trị mang đến hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào căn do chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc căn bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm toàn bộ 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Thêm nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy vậy, lưng không thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, cho nên cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau điếng lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau ê ẩm vùng lưng có thể xuất hiện bất bất chợt không báo trước và rút xuống ngay lập tức sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Thế nhưng, thường thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà không có khả năng tìm ra căn do cốt lõi của vấn đề nên rất khó để điều trị.
căn do tạo lên đau ê ẩm vùng lưng
Lý do tạo lên đau ê ẩm vùng lưng gồm có căn do rõ ràng và căn nguyên không chính xác. Các căn nguyên chính xác là những nguyên nhân có thể xác định một cách cốt lõi, cụ thể từ bên trong. Các nguyên nhân không rõ ràng là những nguyên cớ không thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nhắc tới, những nguyên cớ này thường gây lên đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể chữa trị.
Một vài căn do chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên nhân không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn nguyên đó là:
&Bull; sai tư thế
&Bull; ít vận động dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp chữa trị
Sử dụng thuốc: là một phương pháp phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào xử lý triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết nguyên do tạo ra bệnh. Phần nhiều các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dẫu vậy bạn nên nhớ rằng, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có công hiệu lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được tin là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Cách thức này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc đề phòng đau ê ẩm vùng lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc đề phòng cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau mai sau. Nếu như bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng lo phiền, hãy giải quyết các cơn đau day dứt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng ngừa đau lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
quy tắc 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dà nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
quy tắc 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính gây lên đau nhức ở lưng. Một phần là do cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải cố gắng gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac lý do có thể khác, một nguyên nhân là săn chắc cơ thể đương nhiên là sẽ giúp đỡ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải chú tâm tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế đúng đắn có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm hạ rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế không đúng sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu vậy bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục mang đến.