Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú nếu thế sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ tạo lên sự mỏi mệt chán nản, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực tế thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất đơn giản, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức giản đơn mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- lưu tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên lưu tâm ra sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- chuyển di thường xuyên: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt mỏi cho cột sống, giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa đốt sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Thành ra nếu thiếu nước, cột sống sẽ ít dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian hoạt động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động thích hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp hồi phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo lên sự mất cân bằng gây ra đau lưng. Nên để ý đều đặn thay đổi sự cử động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng dùng sức nhiều không kể xiết để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây ra tình trạng đau ê ẩm vùng lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà đôi lúc sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên để ý hơn.
- cân đối cột sống: Việc loại trừ đau lưng sẽ vô cùng đơn sơ nếu thế ta biết cách tự che chở mình, cố gắng giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể cấp bách khôi phục khỏi bệnh càng sớm càng tốt.